Preguntas frecuentes

Esa es la imagen que tiene. La realidad es que es una molécula que todos fabricamos y almacenamos, y que las mujeres tenemos en menos cantidad que los hombres. A partir de los 50, la reserva baja. No es una cuestión de gimnasio: es una cuestión de qué tiene tu músculo disponible cuando lo necesita.

Los músculos guardan una reserva de energía para el esfuerzo corto y fuerte: levantarse de la silla, subir escaleras, coger peso. Esa reserva es de creatina. Con 3 g al día, la creatina incrementa el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad. Y en adultos mayores de 55 años, el consumo diario de creatina puede potenciar el efecto del entrenamiento de fuerza sobre la fuerza muscular. Son las dos afirmaciones autorizadas por la EFSA; no hacemos ninguna otra.

No. Para eso hacen falta años de entrenamiento pesado y comer para ello. Lo que hace la creatina es que el esfuerzo que ya haces — andar, la bici, subir escaleras, una clase — vuelva a rendir.

La creatina lleva agua dentro de la célula muscular, no debajo de la piel. No es retención: es el músculo hidratado. Si se nota algo las primeras semanas, en la mayoría de las personas desaparece entre la primera y la tercera.

Porque el polvo se deja. La mayoría de las personas que dejan la creatina no lo hacen porque no funcione, sino porque preparar un vaso cada día cansa: la cuchara, los grumos, el sabor. Dos gominolas se toman en cualquier sitio, sin agua, y por eso se toman.

1.500 mg de creatina monohidrato por gominola. Dos al día son 3 g exactos, la dosis de los estudios. Sin azúcar añadido, endulzadas con estevia, con pectina de fruta (sin gelatina). Fabricadas en la Unión Europea bajo normas GMP.

Cuando quieras, con o sin comida. Lo único que importa es tomarlas cada día, también los días que no te mueves. Mucha gente las deja junto al café de la mañana. Si un día se te olvida, sigues al día siguiente.

Las primeras semanas, probablemente nada: el depósito se está llenando. A partir de la tercera o cuarta semana, muchas personas notan que el mismo esfuerzo cuesta un poco menos. Los estudios sobre fuerza muscular en mayores de 55 años miden el efecto tras varias semanas de creatina combinada con entrenamiento de fuerza. Y aproximadamente una de cada cuatro personas nota poco o nada, normalmente porque ya toma bastante creatina con la dieta. Preferimos decírtelo antes de que compres.

Para el efecto sobre la fuerza muscular a partir de los 55, sí: la ciencia lo mide junto con entrenamiento de fuerza al menos tres veces por semana. No hace falta gimnasio: pesas en casa, bandas elásticas o ejercicios con el propio peso valen. Y seguir andando, seguir yendo a tus clases.

1 cápsula al día con agua, preferiblemente junto a una comida que contenga algo de grasa: la D3 y la K2 se absorben mejor así. Puedes tomarla junto a las gominolas; no interfieren entre sí.

Tres botes de creatina en gominolas (60 gominolas cada uno, 2 al día) y un bote de vitamina D3 + K2 (90 cápsulas, 1 al día). Son 90 días. Cuesta 89 €, menos de un euro al día, frente a 124,80 € comprando los botes por separado.

Porque tres meses es lo que tarda en verse. El primer mes el depósito se llena; el efecto sobre la fuerza se mide a partir de varias semanas. Si quieres probar primero, el bote suelto de creatina está para eso.

Enviamos en 24 horas laborables desde nuestro almacén en la Unión Europea. En España suele llegar en 3-4 días laborables. El envío es gratis en toda España.

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Lo escribes en la casilla de código de descuento en el pago y se aplica el 20 %. Es para las primeras 100 clientas, un código por persona, válido hasta el 31 de octubre de 2026.

En personas sanas, no. Hay una confusión muy habitual: creatina y creatinina no son lo mismo. La creatinina es el residuo que queda cuando el músculo usa la creatina, y es lo que se mide en un análisis de sangre para valorar el riñón. Si tomas creatina, avisa a tu médico antes de un análisis, porque ese valor puede salir algo más alto sin que tus riñones tengan ningún problema. Si tienes una enfermedad renal diagnosticada, consulta con tu médico antes de tomar cualquier suplemento.

No. La creatina no es una hormona ni actúa sobre ellas. Es lo mismo que ya tienes en el músculo, solo que más.

Consulta con tu médico antes. La vitamina K interviene en la coagulación y puede interferir con anticoagulantes del tipo antagonista de la vitamina K. No es una recomendación que puedas saltarte.

50 µg (2.000 UI) al día está dentro del nivel máximo de seguridad establecido para adultos en Europa, que es de 100 µg diarios. Si ya tomas otro suplemento con vitamina D, súmalo antes de añadir este.

Con la mayoría, sí. Si sigues algún tratamiento médico, pregunta a tu farmacéutica o a tu médico. Mejor una pregunta de más.

No está recomendado para mujeres embarazadas o en periodo de lactancia sin consultar antes con un profesional sanitario. Tampoco está indicado para menores de 18 años.